2. การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

รายละเอียด

จำนวน 1 ไฟล์

เอกสารประกอบการเรียนถูกออกแบบมาเพื่อเสริมความเข้าใจของผู้สูงอายุหลังการรับชมวิดีโอหรือฟังคำแนะนำจากสื่อเสียง โดยเนื้อหาถูกสรุปอย่างกระชับ ใช้ภาษาที่เข้าใจง่าย พร้อมภาพประกอบขนาดใหญ่ และคำสั่งสั้น ๆ เพื่อให้ง่ายต่อการทำตามในชีวิตประจำวัน 

รายละเอียด

แบบทดสอบจำนวน 10 ข้อ

การประเมินสมรรถภาพร่างกายเบื้องต้นผ่านแบบทดสอบง่าย ๆ เช่น การลุกจากเก้าอี้ การเดิน 6 นาที การแตะปลายเท้า หรือการทดสอบความทรงตัว เพื่อใช้วัดความพร้อมและพัฒนาการทางกายภาพ พร้อมแนะแนวทางในการปรับโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะกับระดับความสามารถของแต่ละบุคคลอย่างปลอดภัย

รายละเอียด

วิดิโอจำนวน 1 คลิป เวลา 23.11 นาที 

แนวทางในการมีกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ โดยเน้นความสำคัญของการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำทุกวัน เช่น การเดิน ทำงานบ้าน หรือทำสวน พร้อมแนะนำแนวทาง 3 ประการ ได้แก่ ความถี่ (Frequency) ความเข้มข้น (Intensity) และระยะเวลา (Time) เพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวม ลดความเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง และชะลอความเสื่อมของร่างกาย

รายละเอียด

วิดิโอจำนวน 1 คลิป เวลา 18.46 นาที 

การเตรียมร่างกายและจิตใจก่อนเริ่มออกกำลังกาย เช่น การอบอุ่นร่างกาย การตรวจสอบสัญญาณชีพเบื้องต้น และการตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมกับสมรรถภาพร่างกาย เพื่อปลดล็อกศักยภาพที่ซ่อนอยู่ในวัยสูงอายุ ให้สามารถเคลื่อนไหวได้มั่นใจ ปลอดภัย และมีแรงจูงใจอย่างยั่งยืน

รายละเอียด

วิดิโอจำนวน 1 คลิป เวลา 15.10 นาที 

เทคนิคการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน โดยใช้พื้นที่และอุปกรณ์ใกล้ตัว เช่น เก้าอี้ ผ้าขนหนู หรือขวดน้ำ เน้นท่าทางที่ปลอดภัย กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ พร้อมทั้งให้แนวทางการปฏิบัติที่เหมาะสม เพื่อช่วยลดความเสี่ยงโรค NCDs อย่างเห็นผล และทำให้ผู้สูงอายุสนุกกับกิจกรรมทุกวัน

รายละเอียด

วิดิโอจำนวน 1 คลิป เวลา 11.55 นาที 

กิจกรรมที่เสริมสร้างสมดุลและประสาทการทรงตัว เช่น การฝึกยืนขาเดียว เดินตามเส้นตรง หรือบริหารข้อเท้าและสะโพก เพื่อพัฒนาความมั่นคงของท่าทาง ลดโอกาสในการลื่นล้ม และส่งเสริมความมั่นใจในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน โดยเหมาะกับทั้งผู้สูงอายุและผู้ดูแลที่ต้องการป้องกันอุบัติเหตุ

รายละเอียด

แบบทดสอบจำนวน 10 ข้อ

การประเมินสมรรถภาพร่างกายเบื้องต้นผ่านแบบทดสอบง่าย ๆ เช่น การลุกจากเก้าอี้ การเดิน 6 นาที การแตะปลายเท้า หรือการทดสอบความทรงตัว เพื่อใช้วัดความพร้อมและพัฒนาการทางกายภาพ พร้อมแนะแนวทางในการปรับโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะกับระดับความสามารถของแต่ละบุคคลอย่างปลอดภัย